간단한 다이어트 샌드위치-언위치 샌드위치

오늘 소개해드릴 요리는
언위치 샌드위치  입니다.

여기서 언위치 샌드위치란, 빵 없는 샌드위치를 말합니다.

   만들기도 간편하고 칼로리도 낮아 다이어트하실 때 먹기 좋은 샌드위치예요.

 

 

                                              

 

 

"언위치 샌드위치 만드는 법"

                                                        

                                                                                                             

 

 

 

재료

상추 8장 , 토마토 1/2 , 양배추, 닭가슴살 , 오이 1/4, 삶은 달걀 , 무순 (상추 안에 넣는 재료는 좋아하시는 재료 아무거나 넣어도 좋아요~)

     * 개인적으로 저는 닭가슴살 대신 기름 쫙 뺀  참치를
넣는 게 훨씬 맛있다고 생각합니다 ㅎㅎㅎ

 

 

 

      먼저 호일 위에 빵 대신 들어갈 상추를 깔아줍니다.

      상추는 6장~8장 정도가 적당해요!

 

저는 위생 랩이 없어서 호일로 했지만 위생랩이 있으신 분은 위생 랩으로 하셔도 됩니다.

                             

 

 

   샌드위치의 아삭아삭한 식감을 위해 양배추를
잘게 썰어 깔아줍니다.

여기서부터는 원하는 재료를 마구마구 넣어주시면 됩니다!

 

 

양배추 위에 오이도 올려주시는데 오이를 안 좋아하시는 분은 과감하게 빼셔도 좋습니다ㅎㅎ

 

 

저는 냉장고 속 재료를 총동원해 무순도 넣어주었습 니다.

무순 말고 예쁜 색감을 위해 알록달록한

파프리카를 넣어주셔도 좋아요~

 

 

 

샌드위치에 토마토가 빠질 순 없죠..

 

   샌드위치의 예쁜 색감을 위해 토마토도 넣어줍니다.

저는 토마토를 무지 좋아하는 사람으로서 빠트리지 않고 꼭 넣어준답니다.

 

 

 

   토마토 위에 삶은 계란을 잘라서 올려줍니다.

   예쁘게 잘라보려고 노력했지만 어렵더라구요ㅜㅜ

                                             

  샌드위치를 만드실 때 계란을 꼭 넣는 걸 추천드려요. 넣는 게 훨씬 맛있답니다.

 

 

 

   다이어트에 빠질 수 없는 닭가슴살!

    달걀과 닭가슴살까지 넣어주어야 단백질 가득이죠~

      저는 샌드위치가 너무 심심할까 봐 소금 간을 약간 해서 훈제로 구워주었어요.

   

                                

      *위에 써놓긴 했지만 참치를 넣어주시는 게 훨씬 더 맛있긴 합니다.

 

 

 

상추까지 호일을 덮어주신 후 김밥 말듯이 꾹꾹 눌러가며 말아주시면 됩니다.

 

 

 

  말아주신 다음 끝을 사탕처럼 돌돌 묶어주세요

칼을 이용해서 반으로 썰어주시면 완성!

                      

 

짠! 너무 먹음직스럽게 만들어진거 같지 않나요?~

 

다이어트하시는 분이시라면 한번쯤 만들어보시는 걸 강력추천드려요.

평소 다이어트할 때 샌드위치가 먹고 싶어도 칼로리 때문에 못 드셨던  분들도 칼로리 걱정 없이 포만감 가득하게
드실 수 있으실 거예요!

 

 

 

건강에도 좋고 만들기도 간편한

언위치 샌드위치 였습니다.